#Соцполитикаонлайн

Ходьба поможет против коронавируса. Польза для здоровья от ходьбы очевидна: улучшаются дыхание, тканевый обмен, работа сердечно-сосудистой системы; повышается мышечный тонус. Не надо забывать, что человек — живой организм, а потому он должен двигаться. Отсутствие движения влечет за собой снижение всех обменных процессов. В условиях пандемии ВОЗ рекомендует дома выполнять упражнения: тратить в неделю не менее 150 минут на упражнения средней интенсивности или 75 минут — на упражнения в более быстром темпе. В день — хотя бы 10–15 минут.

Для здорового сердца

Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. 

Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.

Для крепких костей и здоровых суставов

Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.

При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 

10000 шагов в день

На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам вероятно потребуется более 10000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата - меньше.